どうも、ささもと(@amaeigyo)です。
仕事や副業、ダイエットの目標を立てて具体的にやることまで決めたのに、
- 中々行動に移せない
- 3日坊主で続かない
こんな悩みを抱えている人多いのではないでしょうか？
ちょっと前のぼくがそうでした。
とか
とか。
こういう目標を立てても達成出来た試しがありません。。。
なぜかって
それはぼくがとんでもない怠け者の3日坊主だから。
せっかく目標を立ててやることを決めても、習慣に出来ず気づいたら目標に1歩も近づいていない。
そんなことばかりでした。
でも、そんな怠け者で3日坊主のぼくが、
- 毎日瞑想をする
- 毎日日記を書く
- 毎日読書をする
など少しずつ小さな習慣を身につけつつあります。
それは、自分ルールというアプリを使い始めたから。
このアプリがシンプルなのに優れもので、やる！と決めたことを3日坊主にならずに着実にこなす手伝いをしてくれます。
今回は小さな習慣を身につけ、目標達成に近づくために役に立つ、自分ルールというアプリについて紹介をします。
自分ルールは習慣化に役に立つ
はっきり言ってぼくは3日坊主で、本当に自分に甘いダメなやつです。
年末の評価で上司に、「目の付けどころはいいのに、行動しない。自分に甘すぎる」という評価をされてしまうくらい（笑）
そんなぼくでも、自分ルールを使うことでかれこれ1ヶ月以上、瞑想や1日の振り返りの日記、読書を欠かさずほぼ毎日実施出来ています。
もちろん出来ない日もありますが。
ぼくは大体
とか
とか、こう言ったちょっとした理由で1回さぼる。
1回さぼってしまうと、「なんかもういいや」となって次の日やその次の日も、さぼってしまう。
こんな負のスパイラルの結果、習慣化が出来ず3日坊主になってしまうパターンが多いです。
でも自分ルールを使うことで1日サボってしまっても、次の日やその次の日も
となることなく習慣化に向けて行動が出来るようになりました。
なぜなら自分ルールは、使っているとご褒美がもらえるからです。
自分ルールを使うメリット
先ほど伝えましたが、自分ルールは使うとご褒美がもらえるアプリになります。
詳しく説明しますと、
- 習慣化したいことを決める
- それぞれ実施したら◯◯ポイントと決める
- ご褒美を決める
- ◯◯ポイント貯めたらご褒美と決める
つまり習慣化したい行動を実施するたびに、自分で決めたご褒美に近づいていくんですね。
ちなみにぼくは
- 瞑想
- 読書
- 1,000文字以上執筆
- 振り返り日記を書く
などなどを習慣化したい行動として設定しています。
一方ご褒美には
- 店でラーメンを食べる
- カフェでスイーツを食べる
- 買い食いしていい
（食べることばかりや・・・）
これらをご褒美として設定しています。
特に店でラーメンを食べる、は多くのポイントを必要としますので、
毎日コツコツとポイントを積み上げるしかなく、やる気が出ます。
そして他に特に特別な機能はありません。
習慣化するために必要最低限な機能しかついていない、非常にシンプルなアプリです。
自分ルールの使い方
使い方は本当にいたってシンプルです。
画像を使って説明しますね。
これがホーム画面です。
現在貯まっているポイントと３つの目標が書かれています。この目標は設定画面の目標設定（アフォーメーション）というところで、最大３つまで設定できます。
もちろん設定しないことも可能です。
習慣化したいことが決まったら、貯めるという項目の右上の+をクリック。
ここで習慣化したい行動と、その行動を実施した時にもらえるポイントを設定します。
左上の編集マークから変更することも可能です。
同じように使うという項目でご褒美も設定しておきます。
これで準備はOK。
日々行動を実践したら、貯めるページの行動内容をタップすればポイントが貯まっていきます。
使いたい時は使うページで、同じようにご褒美の内容をクリックすれば使えます。
たったこれだけ。めちゃくちゃシンプルですね。
広告が少し邪魔ですが、無料アプリなのでそこは勘弁してあげましょう。
3日坊主な人でも簡単に習慣化出来る
夜寝る前に、実施出来た項目をぽちぽちタップするだけでポイントが貯まっていくので、3日坊主の人でも挫折せずに使いやすいです。
それでも実施出来るか心配な人は、「自分ルールでポイントを貯める」を
やることのリストに入れれば、使うたびにポイントが貯まるというお得感
あって続け易いです。
せっかく目標を立てて、やることまで細かく分解して決めても、実行しなければ意味がないですよね。
もちろん、みんなそんなことは分かっているはずです。
わかっているのに、続かない
それが3日坊主の辛いところ。
でも大丈夫。1日1分程度スマホのアプリをぽちぽち
たったそれだけで、少しずつ習慣化出来るようになっていきます。
実際使ってみると、毎日
「今日はこれとこれが出来た！」
「あ、これが出来なかった、明日はやらなきゃ」
とゲームをするように楽しく色んな行動が出来るようになります。
3日坊主で悩んでいるあなたもぜひ、この自分ルールというアプリを使ってみてください。
少しずつ習慣化出来ている自分に驚くはずです。
