どうも、ぽっこりお腹が気になるアラサー営業マンのささもと（@amaeigyo）です
痩せたいけど厳しい食事制限や激しい運動は嫌だ。もう少し楽に痩せたい。
こんな風に甘えたことばかり考えていたらいよいよ健康診断で軽いメタボと言われてしまいました。
一念発起してダイエットを始めたらたった2週間で4キロも痩せることに成功しました！
決して厳しい食事制限や激しい運動はしていません。
かといって怪しい薬を飲んだわけでもなく。
意識したのは1日の摂取カロリー＜1日の消費カロリー
という状態を保つこと。
そのために必要なのは
- 運動して消費カロリーを増やす
- 食事制限をして摂取カロリーを減らす
この2つです。
ぼくがこの2つ両方を実践するために行ったことが
- 日常生活にちょっとした運動を取り入れる
- スムージーを利用した置き換えダイエット
- 痩せるおかず作り置きダイエット
この3つ
ひとつずつ紹介しますね。
運動して消費カロリーを増やす
まずぼくは運動をしよう！と決め自宅で出来るフィットネスやランニングを始めました。けど長続きしませんでした。
普段していないことをいきなり継続するのは、難しいですよね。。。
まあいきなり本格的な運動は継続出来ませんでしたが、普段の生活でカロリーを消費する場面は結構ありました。
家事だったり、通勤だったり。エレベーターを使わず階段を利用したり。僕は外回りの営業マンなので、歩き回ったり。
とにかくなるべく体を動かす、歩くことを意識しました。
特別な運動やトレーニングはしない代わりに日常生活で少しでもカロリーを消費しようと。
働いているとなかなか定期的に運動する時間をとるのは難しいので、こういうちょっとしたことを意識するだけで消費カロリーが大分変ってくるので、ぜひ意識してみてください。
食事制限をして摂取カロリーを減らす
普段の生活でカロリーの消費を増やすよう意識したら次は摂取カロリーを減らすことです。
ぼくは食べることが大好きです。
肉、ラーメン、スイーツ
出来れば我慢したくない・・・
けど痩せたい・・・
そこで選んだのが
- 置き換えダイエット
- おかずの作り置きダイエット
この2つです。
スムージーで置き換えダイエットを
置き換えダイエットは聞いたことある人多いんじゃないでしょうか？
1日3食のうち1食をサプリやスムージー、ダイエット食品に置き換えて摂取カロリーを減らそうってやつです。
ぼくは朝食をフルーツスムージーに置き換えました。
蒟蒻を使用したダイエット食品を試したこともあったのですが、はっきり言って不味かった。たしかにお腹は膨れたけど、味が苦手で継続出来ませんでした。
その点、フルーツスムージーはしっかり甘さもあって美味しく飲みやすかったです。
ぼくが飲んでいたのはフルーツゼリーで有名なたらみのフルーツスムージー
水で作っても十分飲める味でしたが、牛乳やヨーグルトで作るとより美味しいしお腹にたまるし、お通じもよくなり一石三鳥でした。
水で作ると一食1約50kcal、牛乳で作っても200kcalもないので置き換えるだけで結構摂取カロリーを減らせます。
昼食や夕食と置き換えれば1,000kcal近い摂取カロリーを減らせますね。
さらに甘いスムージーはちょっと・・・しょっぱいものも食べたいという方には、FITdeliというリゾットで置き換えが出来る食品がおすすめです。
１食約200kcalととてもヘルシーだし5つの味があるので飽きも来ません。
しかも、管理栄養士監修で栄養バランスもばっちり！
昼、夜はやせるおかずつくおきダイエット
我が家は共働きなので、土日に1週間分のおかずを作り置きしておくことが多かったのですが、おかずのレシピは「全部レンチン！やせるおかず作り置き」という本を参考にしました。
全部電子レンジでチンで作れるのでめちゃくちゃ簡単です。
1品作るのにかかる時間は大体15分
大体2ステップか3ステップで終わるレシピばかり
わかりやすいのでズボラなぼくでもチャチャっと作り終わります。
やせるおかずということで、ダイエットにいい食品を利用したおかずばかりなのですが、普通にお肉を使ったりと、ボリュームがあるおかずもあります。
ローストビーフなんて食べちゃっていいんですか！？
いいんです
お昼はこのおかず2.3品とごはん約100gを弁当箱につめて持って行っていました。弁当男子です。
夜も同じくおかず2.3品とごはんです。食べすぎは厳禁ですが、無理にダイエットをしているという感じが出ないのであまりストレスを感じません。
ダイエットのストレスでやけ食いとかしちゃうことありますからね・・・
ちゃんと適量食べつつやせるためのおかずなのが嬉しいです。
まとめ:日常のちょっとした運動と置き換え、作り置きダイエットで無理なく痩せよう
ぼくが楽に2週間で4キロ痩せたのは
- 日常生活のちょっとした運動を意識した
- スムージーで置き換えダイエット
- やせるおかず作り置きダイエット
この3つを実践したから
運動だけで痩せようとすると、継続的に負荷の高い運動やトレーニングが必要ですし、食事だけだと制限が辛く大変です。
そこまでしなくても日常生活での適度な運動と、適度な食事をバランスよくすれば余分な脂肪はどんどん落ちていきます。
今回紹介した3つの方法で無理なくストレスなくダイエットを頑張りましょう。
